18/04/18

Почему не удается набрать вес

Давайте рассмотрим основные причины, по которым Вам не удается набрать вес:

  1. Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность
    Например, астеникам не стоит сравнивать свои килограммы с показателями нормо- или гиперстеников. При астеническом типе телосложения даже костный скелет достаточно легкий, тогда как у других он может составлять значительный процент массы тела.
  2. Стрессовый образ жизни
    Недосып, перетренированность (более четырех раз в неделю), реакция нервной системы на стресс, повышенная возбудимость.
  3. Неправильное питание
    Сладкое, жирное, жареное (в общем, вся «запрещенка») помогает набрать вес? Миф. Людям с недостатком веса такая еда будет снижать его еще быстрее.
    Скудный рацион, недостаток белка. Часто бывает так, что человек очень много ест, но вес не растет. А если посчитать количество белка в его пище, то получается, что еды много, а белка мало.
    Избыток простых углеводов, недостаток растительных жиров.
  4. Заболевания
    Тиреотоксикоз (признаки — увеличенный зоб, потливость, тахикардия даже в состоянии покоя, иногда ощущение жара).
    Сахарный диабет 1-го типа (признаки — частое мочеиспускание и жажда, быстрая утомляемость).
    Кора надпочечников не справляется со своей функцией, в результате снижается выработка кортизола и, иногда, альдостерона (проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, снижением либидо, тревожными и депрессивными состояниями).
    Гельминты, гастрит, язвенная болезнь, недостаток ферментов.

К сведению!

Самый простой способ определить свой тип телосложения — измерить обхват запястья. Измерение производится с помощью сантиметра в самом тонком месте (там, где носят часы).

Результаты для женщин:

  • меньше 15 см — астенический тип;
  • от 15 до 17 см — нормостенический тип;
  • больше 17 см — гиперстенический тип.


Для мужчин:

  • меньше 18 см — астенический тип;
  • от 18 до 20 см — нормостенический тип;
  • больше 20 см — гиперстенический тип.